Witam. Mam problem, wczoraj podczas nie za ciężkiego treningu zazylem przedtreningowke Energy firmy AllNutrition oczywiście przed treningiem, zaś po bcaa tej samej firmy w postaci shotu zapewne wielu Was znany i dostępny w zabce. Problem jest taki że dzisiaj rano kiedy byłem już w pracy odniosłem takie samo odczucie bezdechu tzn takiego jakby [...]
[...] rozpisania swoich posiłków w ciągu dnia, ale większość rad zakłada że trening jest między 3 a 4 posiłkiem. Jak powinny być rozłożone proporcje białko/węgle/tłuszcze jeśli przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale? Jakie proporcje kalorii powinny zawierać wszyskie posiłki? Dodam jeszcze że zależy mi na [...]
[...] na wakacji (kreatyne, cytruline, arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine) Kofeinę biorę aktualnie i tak średnio to działa na mnie biorę 1/2 tabletki przed treningiem (Kolega mi tak polecił bo na opakowaniu pisze dawkowanie 2 dziennie) ponieważ jak biorę 1 całą to strasznie czuje się rozkojarzony no i ogólnie przepełniony [...]
[...] wody to hmm, łagodnie mówiąc strasznie mnie odrzuciło. Mam smak tropic, w zapachu taki przypomina i gdy spróbuje palcem również, problem pojawia się, gdy chcę go wypić 30min przed treningiem (dodam, że strasznie się po nim pocę na siłowni i jestem bardzo rozgrzany - bardziej niż wcześniej, po treningu natomiast "pękam" hehe, co jest świetnym [...]
[...] 90 Moja dieta to: Sniadanie 5.00 platki owsiane na mleku w pracy 8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z pomidorem i szczypiorkiem] 10 to samo 12 to samo 16.30 przed treningiem makaron/ziemniaki plus piers z kurzaka i oliwa z oliwek 19-20 taki sam posilek 21 twarozek poltlusty badz jakas ryba Brak mi zamiennikow... np kanapki z [...]
[...] naciskiem na białko, plus odżywka białkowa, dopiero skonczylem kreatyne z aminokwasami, węglowodanów po prawdzie jedynie tyle co by uzupelnić energie po treningu i mieć siłe przed treningiem, trening siłowy 3-4x w tygodniu, plus 1,2 razy w tygodniu wysiłek połtora godzinny gry w piłkę. A brzuch jak nie spadał, tak nie spada. Ze wzgledu na [...]
[...] kromki+szyna z indyka, masło, Ser żółty) Jabłko Banan III Posiłek (14:30) Ryż/kasza Jęczmienna 100 g Kurczak Pierś 250 g Sałatki, surówki Oliwa z Oliwek 5-10 g IV Posiłek (przed treningiem) Płatki 100 g Jogurt naturalny 200g Rodzynki 10 g Orzechy 10g V Posiłek (po treningu) Batoniki białkowe według przepisu z forum^^ banan VI Posiłek (21:00) [...]
[...] problem. Potrzebuje ułożyć sobie te posiłki. 1. Śniadanie 7.00 - nie wiem co mogę zjeść 2. 2 śniadanie 10.00 - jakiś lekki posiłek według zaleceń z linku powyżej 3. Posiłek przed treningiem 15.00 - kurczak i warzywa z pary plus brązowy ryż 4. Posiłek po treningu 18.00 - nie mam pojęcia. Na razie nie zamierzam stosować żadnych supli. Pije dużo [...]
Witam zamiescilem kilka dni temu diete do oceny nanioslem sugerowane poprawki i co teraz o tym myslicie?? Wiek : 24 Wzrost : 177 Waga : 85 Treningi silowe : Poniedzialek, sroda, piatek po 90 min Treningi aerobowe : Codziennie brzuszki, czwartek basen 45min sobota - 80 min szybkiego marszu, 60min salka bokserska niedziela - 80 min szybkiego marszu [...]
Cześć. NIe mam zadużo kaski i znalazłem suplement który nie zawiera kreatyny a jest przedtreningówką, do tego nie jest zbyt drogi, bynajmniej można zakupić mniejsze porcje. 144capsy kosztuje 42zł z wysyłką. CO o nim sądzicie? Jak będzie działał po zapodaniu 6caps przed treningiem? Wart jest uwagi? Skłąd: Porcja 6 kaps Ilość porcji 24 W [...]
Siema, postanowiłem, że chcę powrócić do treningów. Trenowałem ok 1-1,5roku, bez sztywnej diety, jednak zawsze jadłem przed treningiem i po treningu posiłek z mięsem i ryżem/kaszą/kluskami. Do tego w ciągu dnia twarogi i jajka. Niestety przerwałem treningi i kusi mnie, aby je wznowić. Najprawdopodobniej będę od stycznia pracował po 12h w systemie: [...]
[...] 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran Miedzy 2 posilkiem a obiadem Gainer olim gain bolic 6000 50 g Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 100 g ryżu Oliwa z oliwek 20g //tu nie jestem pewny bo z tego co wiem to tluszcz spowalnia wchlanianie ww ktore musze dostarczyc [...]
[...] trening w domu przysiady i pare innych ćwiczeń do praktycznie ledwo ruszałem nogi z bólu. 2. Potrzeba jakiś specjalnych butów czy mogą być zwykłe adidasy? 3. Na rozgrzeke przed treningiem może być bieżnia? Jak tak to ile minut? 4. Jak patrzy się na grubych ludzi na siłowni :D? 5. Jakieś ćwiczenia wprowadzające czy od razu porywać się na [...]
[...] z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i to zmieszne z wiórkami kokosowymi (100g) IV kanapki z chleba zwykłego, masło i miód V ryż biały (100g) z dodatkiem 3 łyżeczek cukru i kawałkiem masła extra, + jedna marchewka TRENING: przed treningiem 4 kapsułki kreatyny i 3 tauryny i przepijamy 80g białka PROSZĘ O OGÓLNE POPRAWKI I PORADY JEŚLI COŚ JEST ŹLE
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa [...]